В нашей жизни бывает много моментов, когда нам не хватает выдержки, умения держать себя в руках. Начать изменять себя никогда не поздно: в таких ситуациях помогает развитие самоконтроля — способности контролировать свое внутреннее психическое состояние и проявления его во внешних реакциях, всплесках эмоций.
Это необходимо для обретения психоэмоционального (особой формы психического состояния с преобладанием эмоционального реагирования) равновесия.
Так, например, люди, не способные к контролированию собственных эмоций, часто очень вспыльчивы, неуравновешенны, что мешает не только им самим, но и окружающим, которым трудно с ними общаться.
Неспособность к самоконтролю мешает человеку во всем: в личной жизни, в работе, в иной деятельности.
Малейшие неприятности могут выбить нас при этом из колеи. Мы сразу начинаем нервничать, мысли путаются и сбиваются в одну кучу, из которой трудно потом выудить что-то вразумительное.
Некоторые народы – спартанцы, индейцы, японцы осуществляли развитие самоконтроля специальными методиками — разработанными комплексами средств, способов, методов, которые позволяли им оставаться невозмутимыми при любых обстоятельствах.
Сегодня тоже существуют различные обобщенные способы, способствующие развитию самоконтроля:
- аутотренинги (психотерапевтические методики, направленные на восстановление равновесия определенных механизмов человеческого организма).
Обычно такие тренировки проводятся при содействии специалиста либо под руководством видео-, аудиоинструкции. Самой доступной формой из них является метод счета.
Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», то просто перечисляйте по порядку цифры, числа или подсчитывайте количество вдохов (выдохов);
- разрядка — выброс негативной энергии, накопившихся эмоций. Японцы специально для таких случаев в офисных зданиях устанавливают грушу-манекен, олицетворяющую начальника, которую можно поколачивать в свободное от работы время и тем самым высказать все, что о нем думаешь.
Поэтому можно приобрести подобный манекен или просто нарисовать на обычной боксерской груше, мешке все, что вызывает в вас недовольство и срывать на этом снаряде всю свою злость, выпускать пар.
Также хорошим способом разрядки являются громкие крики, чтобы не пугать соседей, лучше это делать в лесу или другом безлюдном месте;
- разговор с воображаемым собеседником. К сожалению, у многих сложилось впечатление, что разговаривать сами с собой могут только люди с психическими расстройствами. Психологи часто используют этот метод в своей практике.
Чтобы облегчить общение можно взять какую-нибудь игрушку или журнальный постер (плакат) и обращаться к ним как к человеку, к которому у вас есть определенные претензии, но в силу определенных обстоятельств вы не можете высказать все это ему в лицо;
- сублимация негативной энергии — перевод отрицательной энергии в положительную. Для этого подойдет любая деятельность, требующая физических усилий, ведь не секрет, что отрицательные эмоции действуют на человека как энергетик, поэтому физическая нагрузка поможет их нейтрализовать;
- консультация психолога, если вы самостоятельно не справляетесь – обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы будете уделять внимание себе, развитие самоконтроля поможете управлять собственными эмоциями и никакие неприятности, в том числе происки ваших врагов, конкурентов, не смогут вывести вас из себя и нарушить нормальный ход событий в вашей жизни.
Все должно быть в меру. Контролируйте себя тогда, когда это необходимо по обстоятельствам и не скупитесь на эмоции в подходящий для них момент