Психологические методики – помощь самому себе

Большинству людей приходится по роду своей деятельности часто общаться с другими людьми, попадать в затруднительные и конфликтные ситуации, подолгу работать без полноценного отдыха, что, естественно приводит к нервным расстройствам и стрессам.

В конечном итоге это сказывается как на общем здоровье человека, так и на его работоспособности.

Практикующие психологи предлагают сегодня свои услуги по оказанию помощи в подобных ситуациях. Но что делать, если времени на походы к специалистам категорически не хватает?

Найти альтернативное решение помогут простые психологические методики, доступные для проведения их самостоятельно без помощи специалиста.

Налаживание контактов с людьми

Если Вы не можете легко налаживать контакты с любыми людьми, то Вам пригодится следующая методика. Она заключается в последовательном прохождении пяти основных этапов:

1) избавление от психологических барьеров;

2) обнаружение точек пересечения интересов;

3) выявление принципов общения;

4) определение качеств, которые приносят вред общению;

5) установление контакта и адаптация контактера к партнеру.

На первом этапе общения с новым человеком необходимо, прежде всего, избавится от возможных психологических преград, которыми могут быть недоверие, напряженность и т.д.

Чтобы расположить нового собеседника к себе, необходимо во всем соглашаться с ним, если высказывания исходят от него, и вести разговор на отвлеченные темы, если реплики принадлежат Вам.

На втором этапе, общаясь на отвлеченные темы, необходимо найти такие же отвлеченные точки соприкосновения Ваших интересов. Это могут быть увлечения, хобби и т.д.

Кроме того, общность оценок по поводу одних и тех же явлений также имеют не маловажное значение на этой стадии. Чем больше общих интересов Вы найдете, тем ближе будет Ваш эмоциональный настрой по поводу различных вещей. Таким образом, Вы формируете эмоциональный базис для дальнейшего общения.

Только на третьем этапе, при наличии сформировавшихся результатов двух предыдущих стадий, можно приступить к обмену личностной информацией.

Естественно, начать должны Вы, чтобы спровоцировать тем самым собеседника на ответные аналогичные действия. При этом речь идет о декларировании не любой информации о себе, а только о тех качествах, которые способствуют дальнейшему общению или деловым отношениям: чувство справедливости, честность, прямота, надежность и т.д.

Четвертый этап заключается в наблюдении за поведением, жестами, мимикой партнера с целью раскрытия его отрицательных качеств, как человеческих, так и деловых.

Кроме того, необходимо внимательно прислушиваться к любой информации, касающейся неприемлемости, по мнению Вашего собеседника, определенного поведения со стороны людей или деловых партнеров.

Также нужно наблюдать за реакцией собеседника на Ваши эмоциональные выпады, возможную несдержанность и другие проявления характера, которые могут не понравиться Вашему партнеру.

Ну и, наконец, на последнем этапе Вы можете проанализировать определенные выводы, сделанные Вами ранее, по поводу качеств вашего собеседника и отношения партнера к Вам.

Если у Вас уже сложились с ним доверительные отношения, то Вы услышите в его словах согласие с Вашим мнением, готовность прийти к консенсусу, разрешить какую-ту ситуацию, употребление местоимения «мы» в разговоре о Вас обоих и т.д.

Если же эта стадия еще не наступила, то необходимо срочно к ней переходить. Теперь можно открыто говорить собеседнику свое мнение по поводу обсуждаемых вещей или предлагать найти компромисс при возникновении разногласий.

Избавления от стресса

Следующим неизбежным фактором нашей жизни является стресс. От него никто сегодня не застрахован. Но есть различные психологические методики борьбы и с ним тоже.

Одной из интереснейших методик является система активного противоборства стрессу. То есть вместо того, чтобы впадать в уныние и депрессию, искать различные лекарства и психологическую помощь, необходимо взять бразды управления своей жизнью в собственные руки.

Следует превратить жизнь в азартную игру: «Кто кого?», где с одной стороны будете Вы, а с другой – жизнь со своими ежедневными сюрпризами.

Нужно максимально сконцентрировать внутреннюю энергию и каждый день встречать вопросом: «Что же еще уготовит мне судьба, чтобы сломить мое сопротивление?» Кроме того, все это проделывается оптимистично и, безусловно, только с позитивным настроем.

Сегодня существуют разнообразные психологические методики, способствующие облегчению восприятия или переживания негативных эмоций, а также снятию их.

Но самыми действующими являются психологические методики выплескивания негативных эмоций, потому что их ни в коем случае нельзя держать в себе. Хорошо помогает метод громкого крика. Это можно делать в одиночку или в коллективе, например, на психологическом тренинге.

С помощью громкого глубинного (почти первобытного) крика человек высвобождает бурлящие внутри него эмоции, то есть попросту дает выйти «скопившемуся пару». Крики должны быть обязательно громкими и искренними с выплеском эмоций, иначе они не возымеют необходимого результата.