Как повысить концентрацию внимания, эффективные советы

Для достижения полной концентрации внимания в первую очередь необходимо научится выбрасывать из своей головы посторонние мысли, искоренять невнимательность и научиться контролировать свое тело и разум.

Ниже представлено несколько упражнений, которые помогут Вам научиться, как повысить концентрацию внимания.

Контроль всех мышц тела — это самое главное упражнение, которое обязательно нужно выполнять в совершенстве. Лишь после его освоения можно переходить к последующим.

Сначала это может казаться Вам достаточно легким, но после первых же попыток Вы поймете, что нужно многое освоить, и приложить для этого некоторые усилия. Ряд предложенных далее упражнений поможет Вам в приобретении абсолютного контроля над Вашими мускулами.

Упражнение первое. Заключается в спокойном сидении. На самом деле, это не такое простое занятие, которое призвано проверить Вашу способность сосредоточиться и избегать лишних движений.

После непродолжительных тренировок Вы сможете более пятнадцати минут сидеть в полном спокойствии, не совершая посторонних движений.

Для начала Вам нужно удобно сесть в кресло и принять наиболее удобную позу. В таком положении нужно посидеть минут пять. Постарайтесь максимально расслабить мускулы и достичь полного спокойствия.

Продолжайте делать данное упражнение, пока не научитесь выполнять его без усилий. В дальнейшем, время можно увеличить до 10 минут и если все будет получаться, то продлите до 15 минут. Этого будет достаточно.

Не допускайте переутомления этим и другими упражнениями. Будет лучше заниматься немного, но чаще. Стоит иметь в виду, что Вы не должны находиться в оцепенении, мышцы должны быть полностью расслабленны. Данный способ отлично помогает в тех случаях, когда Вы хотите расслабиться после долгого напряжения.

Упражнение второе. Нужно сесть в удобном кресле прямо, поднять голову, вытянуть подбородок вперед и отодвинуть назад плечи.

Далее, нужно вытянуть в горизонтальном положении правую руку в правую сторону (она должна быть на уровне плеча). Затем нужно повернуть голову и пристально посмотреть на руку. Все это время рука должна быть выпрямлена.

Делайте это 1 минуту, затем повторите это с левой рукой. Если все получается, то можно увеличить время до 2 минут, потом до 3-х и более. Доведите выполнение упражнения до совершенства в течении 5 минут.

Ладони рук при выполнении должны смотреть вниз. Глядя на руку, следите за её спокойным положением.

Упражнение третье. Вам необходимо наполнить рюмку до краев жидкостью (водой), и взять её в руку, после чего нужно руку вытянуть перед собой. Устремив взгляд на руку с рюмкой, нужно постараться держать её так, чтобы не было заметно колебаний воды.

Продолжительность упражнения увеличивается постепенно, начиная с 1 минуты, и наращивая время до 5 минут. Этого вполне достаточно. Упражняйтесь, меняя правую и левую руку

Упражнение четвертое. Постарайтесь избегать напряжения мышц тела. Стремитесь к приобретению уравновешенных манер и походки. Вырабатывайте в себе самообладание. Оно должно заменить в Вас нервозность и озабоченность чем либо.

Еще несколько эффективных советов, как повысить концентрацию внимания:

• Нужно избавиться от таких привычек, как постукивание пальцами, болтания ногами во время разговора и просто во время сидения;
• Не нужно грызть ногти на руках и кусать губы. Во время чтения или другого занятия не стоит щелкать языком. Как часто привычки становятся еще одной натурой человека. От всех этих привычек можно избавиться путем «подмены мыслей» и выполнения упражнений для концентрации внимания;
• Научитесь со спокойствием относиться ко всему, от чего вы раньше вздрагивали: падение какой либо вещи или другие резкие и громкие звуки.

Такие простые советы весьма действенны, и стоит хотя бы раз попробовать, как Вы увидите, что процесс концентрации внимания начнет занимать у Вас гораздо меньше усилий и времени.